살을 빼려면..

다이어트를 하기로 마음먹으셨다면 이제 실천하는 일만 남으셨네요. 우선 다이어트를 성공하기 위해서는 올바른 식이요법과 운동법이 가장 중요합니다.   * 다이어트를 위한 식이요법   1. 밥은 현미밥으로 드세요.    - 현미의 외피층에는 양질의 섬유질이 있는데 이 섬유질과 함께 쌀의 당분이      흡수될 때에는 당분의 흡수가 천천히 신진대사를 촉진하고 노화를 방지하는      효과가 있습니다.   2. 다미사, 미역, 톳 같은 해조류를 많이 드세요.    - 알칼리성 식품으로 육류로 찌든 몸을 중화시키는데 도움이 되고,      신진대사를 촉진하여 비만을 예방하는데 효과가 있습니다. 또      다이어트하다가 생기는 변비도 예방됩니다.   3. 콩과 생선을 드세요.    - 콩과 생선은 단백질을 공급해줍니다.   4. 각종 야채를 돌려가면서 많이 드세요.    - 야채를 통해서 비타민, 무기질, 섬유질을 충분히 섭취할 수 있습니다.     * 다이어트를 위한 운동법   1.     걷기, 오래 달리기, 등산하기, 에어로빅, 자전거타기, 수영 등의 유산소    운동은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소가 모두 에너지로 사용됩니다.   2.     전신 근육을 사용하는 운동을 해야 살이 빠집니다. 특정 근육만을 사용하는     근육 운동은 근육만 증가시킬 뿐, 살을 빼기는 힘듭니다.   3.     속이 비었을 때 운동을 해야 살이 잘 빠집니다. 리파아제의 활동이     높을수록 지방이 지방산으로 많이 분해되기 때문입니다.   4.     최소한 한 시간 정도 꾸준히 운동을 해야 지방대사가 시작되므로 한 시간     이상 꾸준히 해야 합니다.   5.     시작과 마무리는 무산소 운동으로 합니다. 무산소 운동에는 단기간에 힘을    싣는 운동, 즉 주먹 지르기, 발 차기, 역기, 힘껏 100m 달리기 등이    있습니다.   비만도 측정하기 http://www.kiumidiet.com/2006diet/pds/pds02.php?page=4&subpage=2   * <비만도 측정방법>   비만도(%) = 현재체중(kg) / 표준체중(kg) -         비만도가 10% 이하는 정상으로 분류합니다. -         10~20% = 과체중으로 분류합니다. -         20% 이상 = 비만으로 분류합니다. -         마이너스 = 저체중입니다.